Corsa (sport): differenze tra le versioni
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== Corse di resistenza == |
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Versione delle 11:04, 16 mag 2015
La corsa è un'attività fisica da sempre praticata dall'uomo ed è l'attività sulla quale si basa la stragrande maggioranza delle attività sportive. Si definisce come "corsa", l'andatura umana o animale composta da una prosecuzione di balzi, in cui in una prima fase, un piede rimane a contatto con il terreno; nella fase successiva il piede si stacca da terra insieme al resto del corpo (per questo si chiama fase di volo), fino a quando atterra l'altro piede. Si contraddistingue dalla camminata, mentre la marcia (in cui il corpo mantiene sempre il contatto con il terreno) e ogni altra versione agonistica della corsa rientrano nel podismo.
Nella biomeccanica dell'appoggio del piede a contatto col suolo vi sono due tipi di malposizioni più o meno accentuate: la pronazione e la supinazione.[1][2]
Un allenamento normalmente si svolge con apposite scarpe da ginnastica, su un periodo di corsa a bassa velocità detto anche fondo lento di 20 minuti circa, definito di riscaldamento simile per andatura allo jogging; ed una seconda fase con esercizi di allungamento dei muscoli o stretching. Per imparare vi sono alcuni tipi di corsa base che servono a migliorare la tecnica:
- Corsa skippata: è quasi sul posto con elevata frequenza degli arti dove i superiori compensano gli inferiori, la gamba si alza fino a che la coscia è parallela al terreno mentre l'altra è distesa; si avanza sbilanciandosi appena.[3]
- Corsa calciata dietro: è una variazione della precedente in quanto mentre una è sempre distesa l'altra si chiude indietro dal ginocchio alla caviglia.[4]
- Corsa saltellata: sempre quasi sul posto con lieve avanzamento di balzi verticali rimbalzando contemporaneamente nel contatto al suolo e mantenendo pari le punte dei piedi. Un ginocchio in avanti rispetto l'altro per compensare l'opposto avambraccio si alterna.[5]
- Corsa ruotata: con le caviglie si corre come se si pedalasse su una bicicletta immaginaria.
- Corsa balzata: somiglia per tecnica alla specialità del "salto triplo" ma viene sforzata così ogni battuta, idealmente coincide con la massima velocità di corsa.[6][7]
Nell'atletica leggera la corsa è suddivisa in due settori:
- Velocità
- Resistenza
La suddivisione è data dal differente utilizzo delle fonti energetiche e quindi dai diversi metodi di allenamento. Nelle corse veloci è predominante lo sforzo anaerobico, mentre in quelle di resistenza è predominante lo sforzo aerobico dei muscoli; dove cambia anche la struttura delle scarpette chiodate sostituite anche in gara da quelle da strada nella marcia e nella maratona. Nelle competizioni di resistenza (come tutte le specialità aerobiche) consolidati studi evidenziano concreti benefici per la salute; peculiarmente di tipo cardiaco.[8][9]
Le diverse discipline prendono il nome dalla lunghezza del tracciato (in metri) e dalla presenza degli ostacoli.
Corse di velocità
- 100 m piani, 110 m ostacoli (maschile), 100 m ostacoli (femminile)
- 200 m piani
- 400 m piani,
Corse di resistenza
Le corse di resistenza sono suddivise in due settori:
Corse di mezzofondo:
Corse di fondo:
Fanno parte delle corse di resistenza anche tutte quelle gare che si svolgono fuori dalla pista di atletica:
- Corsa campestre:
- 10 km
- Corsa su strada:
- Podistiche (in genere da 7 a 12 km),
- Mezza maratona 21,097 km
- Maratona di 42,195 km
- Ultramaratona oltre i 42,195 km
- Corsa in montagna
- Corsa a orientamento
- Skyrunning
- Trail running:
- Ecomaratona di 42,195 km
- Ultratrail oltre i 42 km
Note
- ^ Redazione, Pronazione e supinazione, su albanesi.it, 2014. URL consultato il 15 aprile 2014.
- ^ Redazione, Pronazione e supinazione, su corriamo.net. URL consultato il 15 aprile 2014.
- ^ Daniela Frasca, Tecnica di corsa - Lo skip, su runningitalia.it, 29 marzo 2012. URL consultato il 10 maggio 2014.
- ^ Stefano Baldini, Corsa calciata dietro, su youtube.com, Io corro Italia(You Tube), 25 ottobre 2012. URL consultato il 10 maggio 2014.
- ^ Redazione, Corsa saltellata, su youtube.com, obiettivosport(You Tube), 20 settembre 2007. URL consultato il 10 maggio 2014.
- ^ Andrea Poidomani, Tecnica di corsa - Balzata alternata, su runningitalia.it, 20 dicembre 2011. URL consultato il 10 maggio 2014.
- ^ Redazione, Corsa, su docticare.it, 1º aprile 2010. URL consultato il 10 maggio 2014.
- ^ Riva Stefania, ESERCIZI SALUTARI PER IL CUORE, su archiviostorico.corriere.it, corriere.it, 20 febbraio 1995. URL consultato il 21 aprile 2014.
- ^ Redazione, BENESSERE IN CORSA, su benessere.com. URL consultato il 21 aprile 2014.
Altri progetti
- Wikiquote contiene citazioni sulla corsa
- Wikizionario contiene il lemma di dizionario «corsa»
- Wikimedia Commons contiene immagini o altri file sulla corsa