Āsana

Da Wikipedia, l'enciclopedia libera.
Se riscontri problemi nella visualizzazione dei caratteri, clicca qui.
Ashwa sanchalanasana, o posizione equestre
Sarvangasana, o posizione della candela
Adho mukha svanasana, o posizione del cane che guarda indietro
Uttanasana, o posizione della pinza in piedi

Le āsana (in sanscrito आसन) sono posizioni o posture utilizzate in alcune forme di yoga, in particolare nello Hatha Yoga. Il termine viene tradotto al maschile per convenzione degli studiosi di Sanscrito. La funzione delle asana è direttamente collegata alla fisiologia indiana, fondata sul sistema sottile. Secondo tale sistema, attraverso l'assunzione di diverse posizioni del corpo, il praticante diviene in grado di purificare i canali energetici (Nadi), incanalare l'energia verso specifici punti del corpo ed ottenere così un notevole beneficio psicofisico.

Le asana conosciute sono alcune migliaia; ciascuna di esse porta un nome derivato dalla natura (soprattutto animali), o dalla mitologia induista.

Le asana vengono spesso integrati con mudra (gesti simbolici delle mani), pranayama (tecniche respiratorie) e mantra (suoni) allo scopo di modificarne o potenziarne gli effetti.

Esempi di asana[modifica | modifica wikitesto]

Asana del Gheranda Samhita[modifica | modifica wikitesto]

Gheranda Samhita significa "La raccolta di Gheranda", è un testo di Hatha Yoga ad opera di Gheranda e del suo discepolo Chandakapali datato tra il XVI secolo e XVII secolo. Esso descrive in modo enciclopedico 32 delle principali asana:

  1. siddhasana (perfetta)
  2. padmasana (loto)
  3. bhadrasana (trono)
  4. muktasana (libertà)
  5. vajrasana (diamante)
  6. svastikasana (fortuna)
  7. simhasana (leone)
  8. gomukhasana (muso di vacca)
  9. virasana (eroe)
  10. dhanurasana (arco)
  11. mritasana (morto) anche detta shavasana (cadavere)
  12. guptasana (nascondimento)
  13. matsyasana (pesce)
  14. matsyendrasana (Matsyendra o signore dei pesci)
  15. gorakshasana (Goraksha o guardiano delle vacche)
  16. pashimottanasana (pinza seduta)
  17. utkatasana (sedia)
  18. sankata
  19. mayurasana (pavone)
  20. kukkuta
  21. kurmasana (tartaruga)
  22. uttanakurma
  23. uttanamanduka
  24. vrikshasana (albero)
  25. mandukasana (rana)
  26. garudasana (Garuda o aquila)
  27. vriskha
  28. salabhasana (locusta)
  29. makarasana (coccodrillo)
  30. ushtrasana (cammello)
  31. bhujangasana (cobra/serpente)
  32. yoga

Asana dell'Hatha Yoga Pradipika[modifica | modifica wikitesto]

Hatha Yoga Pradipika è un testo di Hatha Yoga ad opera di Svatmarama, un discepolo di Gorakhnath, nel XV secolo. Esso descrive 15 asana principali:

  1. svastikasana (fortuna)
  2. gomukhasana (muso di vacca)
  3. virasana (eroe)
  4. kurmasana (tartaruga)
  5. kukkutasana
  6. uttaana kurmasana
  7. dhanurasana (arco)
  8. matsyasana (pesce)
  9. paschimatana
  10. mayurasana (pavone)
  11. shavasana (cadavere)
  12. siddhasana (perfetta)
  13. padmasana (loto)
  14. simhasana (leone)
  15. bhadrasana (trono)

Sequenze di asana[modifica | modifica wikitesto]

Molto spesso i singoli asana vengono raggruppati in sequenze, in cui a delle posizioni si fanno seguire delle controposizioni. Tra le combinazioni di asana più conosciuti troviamo il Saluto al Sole (Surya Namaskara) e la Serie Rishikesh.

Surya Namaskara (Saluto al Sole)[modifica | modifica wikitesto]

Sequenza del "Saluto al Sole"

Il saluto al sole è una serie di 12 asana che dovrebbe essere eseguito al momento del sorgere del sole, per poter meglio sfruttare l’energia solare presente in quel momento. Lo scopo di questa sequenza, oltre a quello devozionale nei confronti del sole, è quello di sciogliere ed allungare la muscolatura. È consigliato svolgere un "Saluto al Sole" prima di una sessione di Hatha Yoga.

Pranamasana posizione della preghiera 1
Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 2
Padahastasana posizione delle mani ai piedi 3
Ashwa sanchalanasana posizione equestre 4
Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro 5
Ashtanga namaskara saluto con gli otto arti del corpo 6
Bhujangasana posizione del serpente o del cobra 7
Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro 8
Ashwa sanchalanasana posizione equestre 9
Padahastasana posizione delle mani ai piedi 10
Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 11
Pranamasana posizione della preghiera 12

Serie Rishikesh[modifica | modifica wikitesto]

La serie Rishikesh è una sequenza di asana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1887 – 1963):

Sarvangasana posizione della candela 1
Halasana posizione dell'aratro 2
Matsyasana posizione del pesce 3
Pashimottanasana posizione della pinza seduta 4
Bhujangasana posizione del serpente o del cobra 5
Salabhasana posizione della locusta 6
Dhanurasana posizione dell'arco 7
Ardha Matsyendrasana posizione di Matsyendra o del "signore dei pesci" 8
Shirsasana posizione capovolta 9
Shavasana posizione del cadavere 10

Classificazione[modifica | modifica wikitesto]

Gli asana possono essere classificati in vari modi.

  • posizioni sedute
  • posizioni in ginocchio
  • posizioni in piedi
  • posizioni supine
  • posizioni prone
  • posizioni capovolte

Glossario[modifica | modifica wikitesto]

Sanscrito Italiano Esempi
anga membra ashtanga namaskara, sarvangasana
ardha metà, parziale ardha salabhasana
baddha legato
baka gru
bala bambino
chandra luna chandraasana
danda bastone
dhanura arco dhanurasana
hala aratro halasana
janu ginocchio
kona angolo trikonaasana
mukha faccia adho mukha svanasana
nau barca
padma loto padmasana
parva montagna parvatasana
paripurna intero
pashima dorso pashimuttanasana
sarva tutto sarvangasana
setu ponte
shava cadavere shavaasana
sirsa testa
svana cane adho mukha svanaasana
tada montagna tadasana
tan estendere uttanasana, pashimuttanasana
trikona triangolo trikonaasana
ustra cammello
ut intenso uttanasana, pashimauttanasana
viparita rovesciato
vajra tuono vajrasana
vira eroe virasana
vriksha albero vrikshasana

Altri progetti[modifica | modifica wikitesto]