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Shirsasana o "Sirsasana", ovvero posizione capovolta o posizione sulla testa, è una asana di Hatha Yoga della categoria delle "posizioni capovolte". Deriva dal sanscrito "sirsa" che significa testa e "asana" che significa posizione.
Scopo della posizione [modifica]
La posizione ha lo scopo di irrorare la zona cerebrale di sangue e nel contempo di far defluire liquidi dalle gambe e dalle viscere.
Posizionarsi in ginocchio, appoggiando a terra gli avambracci e unendo le dita delle mani in modo da formare un triangolo con le braccia. Appoggiare la testa in contatto con le mani sotto il vertice del triangolo, vicino alle dita, e portare le ginocchia tra i gomiti. Sollevare le ginocchia fino a portare la schiena in posizione verticale con le gambe ripiegate. Allungare infine le gambe in una posizione completamente verticale. Tutto il peso è retto dalla testa.
Esiste la variante più semplice Kapalasana, dal sanscrito "kapala" che significa "cranio", e che prevede che invece di formare un triangolo con le braccia, ci si aiuti con le mani direttamente a terra. Questo aiuta a mantenere l'equilibrio e a fare maggiore forza verso terra.
- André Van Lysebeth, Imparo lo yoga, Mursia
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Asana (posizioni Yoga) |
| Posizioni sedute |
Ardha Matsyendrasana (Metà Matsyendra), Bhadrasana (Trono), Gomukhasana (Muso di vacca), Kurmasana (Tartaruga), Guptasana (Nascondimento), Matsyendrasana (Matsyendra), Muktasana (Libertà), Padmasana (Loto), Parvatasana (Montagna), Pashimottanasana (Pinza seduta), Siddhasana (Perfetta), Simhasana (Leone), Sukhasana (Piacevole), Svastikasana (Fortuna) |
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| Posizioni in ginocchio |
Gorakshasana (Goraksha), Mandukasana (rana), Ushtrasana (Cammello), Vajra Gomukhasana (muso di vacca in ginocchio), Vajrasana (Diamante), Virasana (Eroe) |
| Posizioni in piedi |
Adho mukha svanasana (Cane che guarda indietro), Ashwa sanchalanasana (Equestre), Garudasana (aquila/Garuda), Hasta uttanasana (Mani sollevate), Padahastasana (Mani ai piedi), Parivrtta parsvakonasana (Angolo invertito), Pranamasana (Preghiera), Utkatasana (Sedia), Uttanasana (Pinza in piedi), Vrikshasana (Albero) |
| Posizioni supine |
Matsyasana (Pesce), Mritasana (Morto), Shavasana (Cadavere), Padma Matsyasana (Pesce - versione loto), Vajra Matsyasana (Pesce - versione diamante) |
| Posizioni prone |
Ardha Bhujangasana (Mezza Cobra/serpente), Ardha Dhanurasana (Mezzo arco), Ardha Salabhasana (Mezza locusta), Ashtanga namaskara (Saluto con gli 8 arti del corpo), Bhujangasana (Cobra/Serpente), Dhanurasana (Arco), Makarasana (Coccodrillo), Mayurasana (Pavone), Raja Bhujangasana (Cobra/Serpente reale), Raja Bhujangasana sospesa (Cobra/Serpente reale sospesa), Salabhasana (Locusta) |
| Posizioni capovolte |
Ardha Sarvangasana (Mezza candela), Halasana (Aratro), Kapalasana (Cranio), Sarvangasana (Candela), Shirsasana (Capovolta) |
| Serie di asana |
Surya Namaskara (Saluto al sole), Serie Rishikesh |
| Testi |
Gheranda Samhita, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita |
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