Surya Namaskara

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Surya Namaskara, ovvero il saluto al sole, è una serie di asana di Hatha Yoga. Deriva dal sanscrito "surya" che significa "sole", e "namaskara" che significa "saluto".

La serie di asana viene eseguita dai praticanti yoga al mattino, al momento del sorgere del sole, per poter meglio sfruttare l’energia solare presente in quel momento.

La sequenza viene realizzata in modo completo insieme all'ausilio di pranayama (esercizi respiratori), mantra (suoni vocali), mudra (gestualità simbolica) e con particolare attenzione ai chakra (centri energetici del corpo umano).

Scopo della serie[modifica | modifica sorgente]

Lo scopo di questa sequenza, è inizialmente quello devozionale nei confronti del sole. Il sole (surya) è infatti sin dai tempi antichi identificato come colui che genera la vita con i suoi raggi energetici che fanno fiorire l'uomo e la natura. Ma lo scopo non è solo devozionale e simbolico, ma è anche fisico. Infatti la pratica del saluto al sole ha il compito di sciogliere, allungare e rendere flessibili i muscoli. Inoltre Surya Namaskara massaggia gli organi interni e amplia la respirazione. I maestri yoga consigliano di svolgere sempre un "Saluto al Sole" al mattino e comunque sempre prima di una sessione di Hatha Yoga, in quanto prepara il corpo e la mente alle successive asana.

La serie[modifica | modifica sorgente]

Sequenza del "Saluto al Sole"

La serie di asana, prevede sia la fase statica della posizione che la fase dinamica di passaggio da una asana alla successiva. Questa fase dinamica, fortemente legata alla respirazione, è importantissima per il risultato finale dell'esercizio sia fisico che spirituale.

Una serie completa è costituita da due fasi di 12 posizioni ciascuna, in quanto Ashwa sanchalanasana non è simmetrica. Dunque nella prima fase si realizzerà questa posizione portando avanti la gamba destra e nella seconda fase, portando avanti la sinistra. Inoltre ogni fase è simmetrica dall'inizio alla fine, dove il giro di boa è Ashtanga namaskara e Bhujangasana.

1 Pranamasana posizione della preghiera 1Pranamasana.JPG espirazione
2 Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 2Urdva Hastasana.JPG inspirazione
3 Padahastasana posizione delle mani ai piedi 3Uttanasana.JPG espirazione
4 Ashwa sanchalanasana posizione equestre Godhapitham (l‘iguane).jpg inspirazione
5 Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro Ado-muka-shvanasana.jpg espirazione
6 Ashtanga namaskara saluto con gli otto arti del corpo 6Ashtanga Namaskara.JPG sospensione
7 Bhujangasana posizione del serpente o del cobra 7urdhva mukha shvanasana.JPG inspirazione
8 Adho mukha svanasana posizione del cane che guarda indietro Ado-muka-shvanasana.jpg espirazione
9 Ashwa sanchalanasana posizione equestre Godhapitham (l‘iguane).jpg inspirazione
10 Padahastasana posizione delle mani ai piedi 3Uttanasana.JPG espirazione
11 Hasta uttanasana posizione delle mani sollevate 2Urdva Hastasana.JPG inspirazione
12 Pranamasana posizione della preghiera 1Pranamasana.JPG espirazione

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