Da Wikipedia, l'enciclopedia libera.
Uttanasana con le mani alle caviglie
Uttanasana ovvero posizione della pinza in piedi, è una posizione di Hatha Yoga. Deriva dal sanscrito "ut" che significa "intenso", "tan" che significa "allungare" e "asana" che significa "posizione". È anche indicata con il termine Padahastasana ovvero "posizione delle mani ai piedi". Tale denominazione deriva dal sanscrito, dove "pada" significa "piedi", "hasta" significa "mani" e "asana" significa "posizione".
Scopo della posizione [modifica]
La posizione ha lo scopo di allungare la schiena, traendola in senso conforme dell'usuale incurvatura. Crea benefici alla colonna vertebrale, distendendola.
Partendo dalla posizione in piedi, con la schiena dritta ed i piedi distanti come l'apertura delle anche e le braccia allungate oltre la testa, espirando si piega il bacino muovendo il corpo come fosse formato da due tronconi, allungando le mani fino a raggiungere le caviglie, il dorso dei piedi o sotto la pianta dei piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe.
È possibile realizzare questa posizione in versione "seduta", con la versione Pashimottanasana.
|
Asana (posizioni Yoga) |
| Posizioni sedute |
Ardha Matsyendrasana (Metà Matsyendra), Bhadrasana (Trono), Gomukhasana (Muso di vacca), Kurmasana (Tartaruga), Guptasana (Nascondimento), Matsyendrasana (Matsyendra), Muktasana (Libertà), Padmasana (Loto), Parvatasana (Montagna), Pashimottanasana (Pinza seduta), Siddhasana (Perfetta), Simhasana (Leone), Sukhasana (Piacevole), Svastikasana (Fortuna) |
 |
| Posizioni in ginocchio |
Gorakshasana (Goraksha), Mandukasana (rana), Ushtrasana (Cammello), Vajra Gomukhasana (muso di vacca in ginocchio), Vajrasana (Diamante), Virasana (Eroe) |
| Posizioni in piedi |
Adho mukha svanasana (Cane che guarda indietro), Ashwa sanchalanasana (Equestre), Garudasana (aquila/Garuda), Hasta uttanasana (Mani sollevate), Padahastasana (Mani ai piedi), Parivrtta parsvakonasana (Angolo invertito), Pranamasana (Preghiera), Utkatasana (Sedia), Uttanasana (Pinza in piedi), Vrikshasana (Albero) |
| Posizioni supine |
Matsyasana (Pesce), Mritasana (Morto), Shavasana (Cadavere), Padma Matsyasana (Pesce - versione loto), Vajra Matsyasana (Pesce - versione diamante) |
| Posizioni prone |
Ardha Bhujangasana (Mezza Cobra/serpente), Ardha Dhanurasana (Mezzo arco), Ardha Salabhasana (Mezza locusta), Ashtanga namaskara (Saluto con gli 8 arti del corpo), Bhujangasana (Cobra/Serpente), Dhanurasana (Arco), Makarasana (Coccodrillo), Mayurasana (Pavone), Raja Bhujangasana (Cobra/Serpente reale), Raja Bhujangasana sospesa (Cobra/Serpente reale sospesa), Salabhasana (Locusta) |
| Posizioni capovolte |
Ardha Sarvangasana (Mezza candela), Halasana (Aratro), Kapalasana (Cranio), Sarvangasana (Candela), Shirsasana (Capovolta) |
| Serie di asana |
Surya Namaskara (Saluto al sole), Serie Rishikesh |
| Testi |
Gheranda Samhita, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita |
Portale Induismo: accedi alle voci di Wikipedia che trattano di induismo
