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Le due fasi di Sarvangasana: a sinistra, la
prima parte con la schiena inclinata di 45 gradi rispetto alla verticale (o
Ardha Sarvangasana), a destra, la
seconda parte con la schiena completamente verticale (o
Sarvangasana).
Sarvangasana, ovvero posizione della candela o semplicemente posizione capovolta, è una asana di Hatha Yoga della categoria delle "posizioni capovolte". Deriva dal sanscrito "sarva" che significa "tutto, completo", "anga" che significa "corpo, membra" e "asana" che significa posizione.
Scopo della posizione [modifica]
La posizione ha lo scopo di allungare le cervicali, di facilitare l'irrorazione della zona cerebrale di sangue e nel contempo consente il deflusso di liquidi dalle gambe e dalle viscere, grazie all'effetto della forza di gravità. La posizione in fase statica, se ben realizzata, può essere mantenuta per diversi minuto con uno sforzo fisico trascurabile, in quanto l'asana si mantiene trovando il perfetto punto di equilibrio dei pesi.
Posizionarsi distesi supini e, inspirando, alzare le gambe alla verticale. Estendere le gambe all'indietro oltre la testa alzando il bacino ponendo i gomiti a terra e sostenendo il bacino stesso con le mani. Inclinare le gambe a circa 45 gradi rispetto alla verticale. Dopo alcuni cicli di respirazione, addrizzare le gambe alla verticale, spostando l'appoggio delle mani alla schiena verso il basso (verso la nuca) in modo da equilibrare la posizione.
Posizioni alternative [modifica]
È possibile eseguire parte della asana, mediante Ardha Sarvangasana o "mezza candela", dal sanscrito "ardha" che significa "metà" e "sarvangasana". La posizione consiste nel fermare la fase dinamica della posizione mentre il corpo è capovolto, il bacino elevato e le gambe a 45 gradi, prima di addrizzare le gambe alla verticale.
- André Van Lysebeth, Imparo lo yoga, Mursia
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Asana (posizioni Yoga) |
| Posizioni sedute |
Ardha Matsyendrasana (Metà Matsyendra), Bhadrasana (Trono), Gomukhasana (Muso di vacca), Kurmasana (Tartaruga), Guptasana (Nascondimento), Matsyendrasana (Matsyendra), Muktasana (Libertà), Padmasana (Loto), Parvatasana (Montagna), Pashimottanasana (Pinza seduta), Siddhasana (Perfetta), Simhasana (Leone), Sukhasana (Piacevole), Svastikasana (Fortuna) |
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| Posizioni in ginocchio |
Gorakshasana (Goraksha), Mandukasana (rana), Ushtrasana (Cammello), Vajra Gomukhasana (muso di vacca in ginocchio), Vajrasana (Diamante), Virasana (Eroe) |
| Posizioni in piedi |
Adho mukha svanasana (Cane che guarda indietro), Ashwa sanchalanasana (Equestre), Garudasana (aquila/Garuda), Hasta uttanasana (Mani sollevate), Padahastasana (Mani ai piedi), Parivrtta parsvakonasana (Angolo invertito), Pranamasana (Preghiera), Utkatasana (Sedia), Uttanasana (Pinza in piedi), Vrikshasana (Albero) |
| Posizioni supine |
Matsyasana (Pesce), Mritasana (Morto), Shavasana (Cadavere), Padma Matsyasana (Pesce - versione loto), Vajra Matsyasana (Pesce - versione diamante) |
| Posizioni prone |
Ardha Bhujangasana (Mezza Cobra/serpente), Ardha Dhanurasana (Mezzo arco), Ardha Salabhasana (Mezza locusta), Ashtanga namaskara (Saluto con gli 8 arti del corpo), Bhujangasana (Cobra/Serpente), Dhanurasana (Arco), Makarasana (Coccodrillo), Mayurasana (Pavone), Raja Bhujangasana (Cobra/Serpente reale), Raja Bhujangasana sospesa (Cobra/Serpente reale sospesa), Salabhasana (Locusta) |
| Posizioni capovolte |
Ardha Sarvangasana (Mezza candela), Halasana (Aratro), Kapalasana (Cranio), Sarvangasana (Candela), Shirsasana (Capovolta) |
| Serie di asana |
Surya Namaskara (Saluto al sole), Serie Rishikesh |
| Testi |
Gheranda Samhita, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita |
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