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Adho mukha svanasana ovvero posizione del cane che guarda indietro, è una posizione di Hatha Yoga. Deriva dal sanscrito "adho" che significa "indietro", "mukha" che significa "faccia", "svana" che significa "cane" e "asana" che significa "posizione".
[modifica] Scopo della posizione
La posizione ha lo scopo di allungare la schiena e fortificare le braccia e le gambe.
Partendo dalla posizione in ginocchio, tipo Vajrasana, spostarsi a quattro zampe e, portando il peso sulle braccia, estendere le gambe alzando il bacino. Mantenere le piante dei piedi ben a terra. Inserire la testa tra le braccia, formando un triangolo con la schiena e le gambe ben dritte.
[modifica] Altri progetti
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Asana (Posizioni Yoga) |
| Posizioni sedute |
Ardha Matsyendrasana (Metà Matsyendra), Bhadrasana (Trono), Gomukhasana (Muso di vacca), Kurmasana (Tartaruga), Guptasana (Nascondimento), Matsyendrasana (Matsyendra), Muktasana (Libertà), Padmasana (Loto), Parvatasana (Montagna), Pashimottanasana (Pinza seduta), Siddhasana (Perfetta), Simhasana (Leone), Sukhasana (Piacevole), Svastikasana (Fortuna) |
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| Posizioni in ginocchio |
Gorakshasana (Goraksha), Mandukasana (rana), Ushtrasana (Cammello), Vajra Gomukhasana (muso di vacca in ginocchio), Vajrasana (Diamante), Virasana (Eroe) |
| Posizioni in piedi |
Adho mukha svanasana (Cane che guarda indietro), Ashwa sanchalanasana (Equestre), Garudasana (aquila/Garuda), Hasta uttanasana (Mani sollevate), Padahastasana (Mani ai piedi), Parivrtta parsvakonasana (Angolo invertito), Pranamasana (Preghiera), Utkatasana (Sedia), Uttanasana (Pinza in piedi), Vrikshasana (Albero) |
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| Posizioni capovolte |
Ardha Sarvangasana (Mezza candela), Halasana (Aratro), Kapalasana (Cranio), Sarvangasana (Candela), Shirsasana (Capovolta) |
| Serie di asana |
Surya Namaskara (Saluto al sole), Serie Rishikesh |
| Testi |
Gheranda Samhita, Hatha Yoga Pradipika, Shiva Samhita |
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