Baduanjin
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Baduanjin, che in lingua cinese (八段錦) significa letteralmente le otto (ba) pezze (Duan) di broccato (jin), è il nome di una serie di esercizi di qigong , che spesso viene utilizzato nelle scuole di arti marziali cinesi anche se si tratta solamente di un esercizio per la salute..
Indice |
[modifica] Le origini
Si racconta sia stato tramandato da Yue Fei 岳飛 e Liang Shichang 梁世昌; per un'altra tradizione sarebbe stato creato durante la dinastia Tang da Zhong Liquan 钟离权. Entrambe queste leggende non sono supportate da memorie storiche e non sono molto credibili. In un testo della dinastia Wei 魏 (灵剑子引导子午记) ci sono dei riferimenti ad un esercizio di ginnastica che è stato identificato nel baduanjin, ma il più antico riferimento conosciuto a questo nome è nel Yi Jian Zhi (夷坚志), un testo dell'epoca della dinastia Song. Nel successivo Dao Shu, Zhong Miao Pian (道枢•众妙篇) vi sono molte descrizioni sulla metodologia di allenamento di questo esercizio.
[modifica] Gli esercizi
Il nome si riferisce al fatto che esso è diviso in 8 tecniche ognuna delle quali possiede una formula verbale che ne descrive il movimento ed il suo effetto:
- Liangshou tuo tian li sanjiao (两手托天理三焦, Sostenere il cielo con le mani gestisce le tre cavità dei visceri)
- Zuoyou kai gong si she diao (左右开弓似射雕, Tendere l’arco a sinistra e a destra imitando il lancio della freccia)
- Tiaoli piwei xu dan ju (调理脾胃须单举, Sollevare un braccio per recuperare appetito)
- Wulaoqishang xianghou qiao (五劳七伤向后瞧, Guardare indietro contro la generale debilitazione dell’organismo)
- Yao tou bai wei qu xinhuo (摇头摆尾去心火, Scuotere la testa e far oscillare le natiche per calmare il fuoco del cuore)
- Liangshou pan zu gu shen yao (两手攀足固肾腰, Afferrare le punte dei piedi per rinforzare i reni)
- Zan quan numu zeng qili (攒拳怒目增气力, Tirare pugni con sguardo irato accresce la forza fisica)
- Beihou cidian baibing xiao (背后七颠百病消, Sollevare i talloni per sette volte guarisce ogni malattia)
Gli esercizi sono da eseguire con un atteggiamento mentale sereno, calmo e tranquillo, i muscoli rilassati ed una postura del corpo ben allineata così da permanere in uno stato di perfetto equilibrio per minimizzare lo sforzo che richiede la loro esecuzione. Importantissima è anche la respirazione, che deve essere addominale e segue i movimenti che vengono eseguiti. La lingua deve essere spinta contro il palato. Il baduanjin può essere praticato seduti o in stazione eretta.
Ogni movimento è stato pensato per sollecitare una particolare parte del corpo e tutti insieme riescono ad attivare tutti gli organi interni ed esterni.
- Esercizio come descritto nell' Enciclopedia del Kungfu Shaolin
| IDEOGRAMMI | Nome in Wade-Giles | Nome in italiano |
| 1 双手托天 | Shuang shou to tien | reggere il cielo con le due mani |
| 2 左右开弓 | Tso yu k'ai kung | tirare con l'arco a sinistra e a destra |
| 3 举臂独立 | Chu pei tu li | alzare un braccio in equilibrio su una gamba |
| 4 左右后瞧 | Tso yu hou ch'iao | guardare a sinistra, a destra e dietro |
| 5 摇头摆尾 | Yao t'ou pai wei | oscillare la testa e far ondeggiare la parte dietro del corpo |
| 6 前后弯腰 | Ch'ien hou wan yao | piegare la vita avanti e indietro |
| 7 左右防大 | Tso yu fang ta | parare e colpire con la mano a sinistra e a destra |
| 8 玉柱七颠 | Yu chu ch'ien tien | ....battere il piede sette volte (Yuzhu significa pilastro di giada) |
[modifica] Bibliografia
- Chang Dsu Yao, Roberto Fassi. L'enciclopedia del Kung Fu Shaolin, Volume 1°. Roma, Edizioni Mediterranee, 1986. ISBN 8827200169
- Chang Dsu Yao, Roberto Fassi. Il Kung Fu, le tecniche fisiche e mentali per l'autodifesa. Milano, De Vecchi Editore, 1990. ISBN 8841280336
- Moiraghi Carlo, Qigong, Fabbri Editori, Milano, 2002, ISBN 88-451-8009-3
- Mandrà Mario, Il Qigong, De Vecchi Editore, Milano, 1996, ISBN 88-412-2796-6
- Wushu, hermes edizioni, Roma, 1982
