Trazioni alla sbarra

Da Wikipedia, l'enciclopedia libera.
Jump to navigation Jump to search
Nota disambigua.svg Disambiguazione – "Trazioni" rimanda qui. Se stai cercando altri significati, vedi Trazione.
Esecuzione di una trazione alla sbarra

Il termine trazioni alla sbarra indica un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra.

In inglese le trazioni alla sbarra assumono dei nomi diversi in base alla variante: si parla di pull-up nella versione a presa prona (piano frontale), mentre assume il nome di chin-up la variante a presa supina (piano sagittale).

Biomeccanica delle trazioni alla sbarra[modifica | modifica wikitesto]

Le trazioni alla sbarra coinvolgono a livello osseo essenzialmente tre segmenti: braccio (omero), avambraccio (ulna e radio), e spalla (scapola). I muscoli coinvolti in questo movimento sono molteplici, anche se vengono generalmente indicati grande dorsale, grande rotondo, e bicipite brachiale. Il movimento previsto nella fase positiva (o concentrica) in questo esercizio da parte del braccio (omero) è una adduzione, che per definizione si muove sul piano frontale. L'avambraccio invece subisce una flessione, mentre la scapola è sottoposta ad un abbassamento o depressione e un'adduzione. La variante eseguita sul piano sagittale, cioè i chin-up, coinvolgono essenzialmente le stesse catene muscolari della versione sul piano frontale (pull-up), anche se cambia la distribuzione del lavoro sui differenti muscoli coinvolti[1].

Muscoli coinvolti nell'adduzione ed estensione del braccio:

Muscoli coinvolti nella flessione del avambraccio:

Muscoli coinvolti nell'abbassamento e adduzione della scapola:

Record mondiali (presa prona)[modifica | modifica wikitesto]

Corpo libero:

  • Maggior numero in 1 minuto: 68 di Adam Sandel (Stati Uniti) nel 2018.[2]
  • Maggior numero in 1 ora: 1009 di Stephen Hyland (Regno Unito) nel 2010.[3]
  • Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.[4]
  • Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.[5]
  • Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.[6]
  • Maggior numero in 24 ore (femminile): 3737 (Emirati Arabi) nel 2016.[7]

Note[modifica | modifica wikitesto]

  1. ^ Youdas et al. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise. J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3404-14.
  2. ^ (EN) Most pull ups in one minute, su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  3. ^ (EN) Most pull ups in one hour (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  4. ^ (EN) Most pull ups in six hours (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  5. ^ (EN) Most pull ups in 12 hours, su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  6. ^ (EN) Most pull ups in 24 hours (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  7. ^ (EN) Most pull ups in 24 hours (female), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.

Altri progetti[modifica | modifica wikitesto]

Sport Portale Sport: accedi alle voci di Wikipedia che trattano di sport