Trazioni alla sbarra

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trazioni alla sbarra
Esecuzione di una trazione alla sbarra

Il termine trazioni alla sbarra indica un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra.

In inglese le trazioni alla sbarra assumono dei nomi diversi in base alla variante: si parla di pull-up nella versione a presa prona (piano frontale), mentre assume il nome di chin-up la variante a presa supina (piano sagittale).

Biomeccanica delle trazioni alla sbarra[modifica | modifica wikitesto]

Le trazioni alla sbarra coinvolgono a livello osseo essenzialmente tre segmenti: omero (braccio), ulna e radio (avambraccio). I muscoli coinvolti in questo movimento sono molteplici, anche se vengono generalmente indicati grande dorsale e bicipite brachiale. Il movimento previsto nella fase positiva (o concentrica) in questo esercizio da parte del braccio (omero) è una adduzione, che per definizione si muove sul "piano frontale". L'avambraccio invece subisce una flessione, mentre la scapola è sottoposta ad un "abbassamento" o depressione e un'adduzione. La variante eseguita sul piano sagittale, cioè i "chin-up" (trazioni supine), coinvolgono essenzialmente le stesse catene muscolari della versione sul piano frontale (pull-up), anche se cambia la distribuzione del lavoro sui differenti muscoli coinvolti, è maggiore il richiamo dei bicipiti.[1].

Muscoli coinvolti nell'"adduzione" ed "estensione" del braccio:

Muscoli coinvolti nella flessione del avambraccio:

Muscoli coinvolti nell'abbassamento e adduzione della scapola:


Record mondiali (presa prona)[modifica | modifica wikitesto]

Corpo libero:

Note[modifica | modifica wikitesto]

  1. ^ Youdas et al. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise. J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3404-14.
  2. ^ (EN) Most pull ups in one minute, su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  3. ^ (EN) Most pull ups in one hour (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  4. ^ (EN) Most pull ups in six hours (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  5. ^ (EN) Most pull ups in 12 hours, su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  6. ^ (EN) Most pull ups in 24 hours (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
  7. ^ (EN) Most pull ups in 24 hours (female), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.

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