Trazioni alla sbarra
Il termine trazioni alla sbarra indica un esercizio a corpo libero che consiste nel sollevare il proprio corpo attaccati con le mani ad una sbarra.
In inglese le trazioni alla sbarra assumono dei nomi diversi in base alla variante: si parla di pull-up nella versione a presa prona (piano frontale), mentre assume il nome di chin-up la variante a presa supina (piano sagittale).
Biomeccanica delle trazioni alla sbarra[modifica | modifica wikitesto]
Le trazioni alla sbarra coinvolgono a livello osseo essenzialmente tre segmenti: braccio (omero), avambraccio (ulna e radio), e spalla (scapola). I muscoli coinvolti in questo movimento sono molteplici, anche se vengono generalmente indicati grande dorsale, grande rotondo, e bicipite brachiale. Il movimento previsto nella fase positiva (o concentrica) in questo esercizio da parte del braccio (omero) è una adduzione, che per definizione si muove sul piano frontale. L'avambraccio invece subisce una flessione, mentre la scapola è sottoposta ad un abbassamento o depressione e un'adduzione. La variante eseguita sul piano sagittale, cioè i chin-up, coinvolgono essenzialmente le stesse catene muscolari della versione sul piano frontale (pull-up), anche se cambia la distribuzione del lavoro sui differenti muscoli coinvolti[1].
Muscoli coinvolti nell'adduzione ed estensione del braccio:
- Muscolo grande dorsale
- Muscolo grande pettorale (fascio infero-sternale)
- Muscolo grande rotondo
- Muscolo deltoide (capo posteriore)
- Muscolo tricipite brachiale (capo lungo)
- Muscolo bicipite brachiale (capo breve)
- Muscolo sottoscapolare
- Muscolo piccolo rotondo
- Muscolo sottospinato
Muscoli coinvolti nella flessione del avambraccio:
Muscoli coinvolti nell'abbassamento e adduzione della scapola:
Record mondiali (presa prona)[modifica | modifica wikitesto]
Corpo libero:
- Maggior numero in 1 minuto: 68 di Adam Sandel (Stati Uniti) nel 2018.[2]
- Maggior numero in 1 ora: 1009 di Stephen Hyland (Regno Unito) nel 2010.[3]
- Maggior numero in 6 ore: 3515 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.[4]
- Maggior numero in 12 ore: 5742 di Andrew Shapiro (Stati Uniti) nel 2016.[5]
- Maggior numero in 24 ore: 7600 di John Orth (Stati uniti) nel 2016.[6]
- Maggior numero in 24 ore (femminile): 3737 (Emirati Arabi) nel 2016.[7]
Note[modifica | modifica wikitesto]
- ^ Youdas et al. Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup™ rotational exercise. J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3404-14.
- ^ (EN) Most pull ups in one minute, su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
- ^ (EN) Most pull ups in one hour (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
- ^ (EN) Most pull ups in six hours (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
- ^ (EN) Most pull ups in 12 hours, su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
- ^ (EN) Most pull ups in 24 hours (male), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
- ^ (EN) Most pull ups in 24 hours (female), su Guinness World Records. URL consultato il 15 febbraio 2019.
Altri progetti[modifica | modifica wikitesto]
Wikimedia Commons contiene immagini o altri file su trazioni alla sbarra
