Supercompensazione

La supercompensazione è un processo fisiologico che si verifica al seguito di un lavoro muscolare, che porta il tessuto muscolare dappima ad una fase di stress(fase catabolica) e dopo, a seguito di riposo muscolare, ad una fase di crescita ed adattamento muscolare superiore al punto di partenza(fase anabolica). Nell´allenamento la fase catabolica prolungata è assolutamente da non sottovalutare, per evitare conseguenze negative fisico-muscolari e psicologiche. La conseguenza della fase catabolica prolungata è la "caduta fisica" che può anche essere chiamata sovrallenamento,quindi un lungo periodo di riposo ed una consultazione con il medico specialista è ciò che ci vuole per riprendersi da questo malessere generale. Nel natural body building il processo di supercompensazione è basilare per riuscire ad ottenere risultati ottimali in termini di ipertrofia e incremento di forza; è quindi necessario rispettare il giusto intervallo di tempo tra un allenamento di un gruppo muscolare e la seduta successiva. È possibile abbozzare una tempistica di recupero per un attivitá a prevalente impegno muscolare: Dopo un allenamento intenso, è di circa 5 giorni per un campione, 7 giorni per un soggetto medio e anche 10 giorni per un soggetto dal recupero lento (di più per alcuni gruppi muscolari). Il tempo di supercompensazione è più breve per chi utilizza sostanze dopanti.