Corsa (sport): differenze tra le versioni

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 [[File:Runners MAN Napoli Inv5626-7 n02.jpg|thumb|Atleti che corrono, dagli scavi di Ercolano, [[Museo archeologico di Napoli]]]]
-La '''corsa''' è un'[[attività fisica]] da sempre praticata dall'[[uomo]] ed è l'attività sulla quale si basa la maggioranza delle attività [[sport]]ive.
-Si definisce come "corsa" l'andatura umana o animale composta da una prosecuzione di balzi, in cui, in una prima fase, un piede rimane a contatto con il terreno; nella fase successiva il piede si stacca da terra insieme al resto del corpo (per questo si chiama fase di volo), fino a quando atterra l'altro piede. Si contraddistingue dalla [[Deambulazione|camminata]], mentre la [[Marcia (atletica leggera)|marcia]] (in cui il corpo mantiene sempre il contatto con il terreno) e ogni altra versione agonistica della corsa rientrano nel [[podismo]].
-== Meccanica ==
-{{S|sport}}
-Nella [[biomeccanica]] dell'appoggio del piede a contatto col suolo vi sono due tipi di malposizioni più o meno accentuate: la pronazione e la supinazione.<ref>{{cita web|url=https://www.albanesi.it/arearossa/articoli/01pronazione39.htm|titolo=Pronazione e supinazione|data=2014|accesso=15 aprile 2014|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20140414041821/http://www.albanesi.it/arearossa/articoli/01pronazione39.htm|urlmorto=sì}}</ref><ref>{{cita web|url=http://www.corriamo.net/pronazione_supinazione.htm|titolo=Pronazione e supinazione|accesso=15 aprile 2014|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20140416183434/http://www.corriamo.net/pronazione_supinazione.htm|urlmorto=sì}}</ref>
-La corsa combina l'energia cinetica del moto con l'energia potenziale accumulata nei tendini e nei muscoli. Il ciclo della corsa può essere suddiviso in due fasi principali:
-* sospensione.
-* appoggio.
-Esse sono a loro volta distinte in quattro stadi:
-* distacco delle dita.
-* oscillazione.
-* contatto.
-* sostengo.
-La fase di sospensione, in cui entrambi i piedi si distaccano da terra, è quella più lunga. Durante la fase di appoggio il corpo assorbe forza dal terreno, accumulando nei tendini e nei muscoli elastici l'energia necessaria a spingere il corpo avanti.
-=== Muscoli coinvolti ===
-L'attivazione dei muscoli varia durante i diversi stadi precedentemente elencati, con un piccolo durante le fasi di contatto e sostegno, quando aumenta l'energia cinetica:
-* [[Muscolo grande adduttore|adduttori]]
-* [[Muscoli abduttori|abduttori]]
-* [[Muscolo quadricipite femorale|quadricipite femorale]]
-* [[Muscolo retto femorale|retto femorale]]
-* estensori dell'anca
-* flessori dell'anca
-* posteriori [[coscia]]
-* [[Muscolo gastrocnemio|gastrocnemio]]
-== Corsa sportiva ==
-[[File:1896 Olympic marathon.jpg|thumb|[[Maratona (atletica leggera)|Maratona]] ai Giochi olimpici di {{OE||1896}}]]
-Un allenamento normalmente è composto da una prima fase in cui si svolge, con apposite [[Scarpa da ginnastica|scarpe da ginnastica]], un periodo di corsa a bassa velocità detto anche fondo lento che dura 20 minuti circa, definito poi da un ''riscaldamento'' simile per andatura al [[jogging]]; e una seconda fase con esercizi di allungamento dei muscoli o [[Stretching (sport)|stretching]]. Per imparare vi sono alcuni tipi di corsa base che servono a migliorare la tecnica:
-* Corsa skippata: è quasi sul posto con elevata frequenza degli arti dove i superiori compensano gli inferiori, la gamba si alza fino a che la coscia è parallela al terreno mentre l'altra è distesa; si avanza sbilanciandosi appena.<ref>{{cita web|url=http://www.runningitalia.it/atletica/allenamento/tecnica-corsa-skip|titolo=Tecnica di corsa - Lo skip|data=29 marzo 2012|autore=Daniela Frasca|accesso=10 maggio 2014}}</ref>
-* Corsa calciata dietro: è una variazione della precedente in quanto mentre una è sempre distesa l'altra si chiude indietro dal ginocchio alla caviglia.<ref>{{cita web|url=https://www.youtube.com/watch?v=EfmSlxHxeW4|titolo=Corsa calciata dietro|data=25 ottobre 2012|autore=[[Stefano Baldini]]|accesso=10 maggio 2014}}</ref>
-* Corsa saltellata: sempre quasi sul posto con lieve avanzamento di balzi verticali rimbalzando contemporaneamente nel contatto al suolo e mantenendo pari le punte dei piedi. Un ginocchio in avanti rispetto all'altro per compensare l'opposto avambraccio si alterna.<ref>{{cita web|url=https://www.youtube.com/watch?v=zWGIZ-MW3f0|titolo=Corsa saltellata|data=20 settembre 2007|accesso=10 maggio 2014}}</ref>
-* Corsa ruotata: con le caviglie si corre come se si pedalasse su una bicicletta immaginaria.
-* Corsa balzata: somiglia per tecnica alla specialità del "salto triplo" ma viene sforzata così ogni battuta, idealmente coincide con la massima velocità di corsa.<ref>{{cita web|url=http://www.runningitalia.it/atletica/allenamento/tecnica-corsa-balzata-alternata|titolo=Tecnica di corsa - Balzata alternata|data=20 dicembre 2011|autore=Andrea Poidomani|accesso=10 maggio 2014}}</ref><ref>{{cita web|url=http://www.docticare.it/pagine/Corsa.aspx|titolo=Corsa|data=1º aprile 2010|accesso=10 maggio 2014|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20140512231418/http://www.docticare.it/pagine/Corsa.aspx|urlmorto=sì}}</ref>
-Nell'[[atletica leggera]] la corsa è suddivisa in due settori:
-*''Velocità''
-*''Resistenza''
-La suddivisione è data dal differente utilizzo delle fonti energetiche e quindi dai diversi metodi di allenamento.<ref>{{cita web|url=http://archiviostorico.gazzetta.it/1998/aprile/24/corsa_come_potenziare_gambe_ga_0_980424846.shtml|titolo=Corsa: come potenziare le gambe|sito=gazzetta.it|data=24 aprile 1998}}</ref> Nelle ''corse veloci'' è predominante lo sforzo [[anaerobico]], mentre in quelle di ''resistenza'' è predominante lo sforzo [[aerobico]] dei muscoli; dove cambia anche la struttura delle [[scarpette chiodate]] sostituite anche in gara da quelle da strada nella [[Marcia (atletica leggera)|marcia]] e nella [[Maratona (atletica leggera)|maratona]]. Nelle competizioni di resistenza (come tutte le specialità aerobiche) consolidati studi evidenziano concreti benefici per la salute; peculiarmente di tipo cardiaco.<ref>{{cita web|url=http://archiviostorico.corriere.it/1995/febbraio/20/ESERCIZI_SALUTARI_PER_CUORE_co_0_95022011404.shtml|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20140423042742/http://archiviostorico.corriere.it/1995/febbraio/20/ESERCIZI_SALUTARI_PER_CUORE_co_0_95022011404.shtml|titolo=Esercizi salutari per il cuore|data=20 febbraio 1995|autore=Riva Stefania|sito=corriere.it|accesso=21 aprile 2014|urlmorto=sì}}</ref><ref>{{cita web|url=http://www.benessere.com/fitness_e_sport/corsa/corsa.htm|titolo=Benessere in corsa|accesso=21 aprile 2014|urlarchivio=https://web.archive.org/web/20140525144551/http://www.benessere.com/fitness_e_sport/corsa/corsa.htm|urlmorto=sì}}</ref>
-Le diverse discipline prendono il nome dalla lunghezza del tracciato (in metri) e dalla presenza degli ostacoli.
-=== Corse di [[Velocità (atletica leggera)|velocità]] ===
-* [[100 metri piani]], [[110 metri ostacoli]] (maschili), [[100 metri ostacoli]] (femminili)
-* [[200 metri piani]]
-* [[400 metri piani]]
-=== Corse di resistenza ===
-Le corse di resistenza sono suddivise in due settori:
-''Corse di [[mezzofondo]]'':
-* [[800 metri piani]], [[1500 metri piani|{{formatnum:1500}} metri piani]], [[3000 metri piani|{{formatnum:3000}} metri piani]], [[3000 metri siepi|{{formatnum:3000}} metri siepi]]
-''Corse di [[Fondo (atletica leggera)|fondo]]'':
-* [[5000 metri piani|{{formatnum:5000}} metri piani]], [[10000 metri piani|{{formatnum:10000}} metri piani]]
-Fanno parte delle corse di resistenza anche tutte quelle gare che si svolgono fuori dalla pista di atletica:
-* [[Corsa campestre]]: {{M|10|u=km}}
-* [[Corsa su strada]]:
-** [[Podismo|Podistiche]] (in genere da 7 a {{M|12|u=km}})
-** [[Mezza maratona]] {{M|21.097|u=km}}
-** [[Maratona (atletica leggera)|Maratona]] di {{M|42.195|u=km}}
-** [[Ultramaratona]] oltre i {{M|42.195|u=km}}
-* [[Corsa in montagna]]
-* [[Orientamento (sport)#La corsa di orientamento|Corsa a orientamento]]
-* [[Skyrunning]]
-* [[Trail running]]:
-** [[Ecomaratona]] di {{M|42.195|u=km}}
-** [[Ultratrail]] oltre i {{M|42|u=km}}
-== Antropologia della corsa ==
-All'origine della corsa vi è la teoria<ref name=":0">{{Cita pubblicazione|autore=Bramble D.|autore2=Lieberman D.|titolo=Endurance running and the evolution of Homo|rivista=Nature 2004}}</ref> che l'uomo è nato per correre e proprio grazie a questa sua capacità ha potuto evolversi e continuare la specie. Gli esseri umani infatti si sono trasformati da antenati simili a scimmie perché avevano bisogno di percorrere lunghe distanze forse per cacciare animali o scavare carcasse nella vasta savana dell'Africa. Alla base di queste conclusioni sono arrivati il biologo dell'Università dello Utah Dennis Bramble e l'antropologo della Harvard University Daniel Lieberman;<ref name=":0" /> secondo questi due studiosi, il nostro genere l'Homo Sapiens, si è evoluto da più antenati umani simili a scimmie (l'[[Australopithecus]]) due milioni o più anni fa perché la selezione naturale favoriva la sopravvivenza degli Austrolopitecus che potevano correre e, nel tempo, favorivano anche la perpetuazione delle caratteristiche anatomiche umane che rendeva possibile la corsa di lunga distanza. Secondo lo stesso studio, la corsa ha sostanzialmente plasmato l'evoluzione umana; per gli studiosi in questione, è stato uno degli eventi più trasformativi della storia umana addirittura tale che l'emergere delle attuali nostre caratteristiche fisiche è legato proprio all'evoluzione dell'uomo corridore.
-Si può arrivare a questa conclusione però solo passando dall'assioma che camminare non può spiegare gran parte dei cambiamenti nella forma del corpo che distinguono l'uomo dall'Australopithecus che, rispetto alla conformazione dell'essere umano attuale, aveva gambe corte e avambracci lunghi Sempre Bramble e Lieberman esaminarono ventisei tratti del corpo umano - molti anche visti nei fossili di [[Homo erectus]] e alcuni in [[Homo habilis]] - che hanno migliorato la capacità di correre dell'uomo primitivo, ma solo alcuni di loro erano necessari per camminare. I tratti che supportano la corsa includono tendini e legamenti del piede che agiscono come molle; inoltre la struttura della punta del piede è funzionale a un uso efficiente dei piedi stessi per spingere, le spalle che ruotano indipendentemente dalla testa e dal collo consentono un migliore equilibrio e caratteristiche scheletriche e muscolari che rendono il corpo umano più forte, più stabile e in grado di funzionare in modo più efficiente senza surriscaldamento. "Spieghiamo così la comparsa simultanea di un intero gruppo di caratteristiche anatomiche, letteralmente dalla testa ai piedi", affermò Bramble. "Abbiamo dunque un'ipotesi che fornisce una spiegazione funzionale di come queste caratteristiche siano legate alle uniche esigenze meccaniche della corsa, del modo in cui lavorano insieme e del motivo per cui sono emerse allo stesso tempo". La conclusione dello studio dalle testuali parole di Bramble e Lieberman fu "se la selezione naturale non avesse favorito la corsa, saremmo ancora molto simili alle scimmie!".<ref name=":0" />
-Di contro è chiaro che gli esseri umani sono meno veloci rispetto ad altri animali che corrono, ed è in parte il motivo per cui molti scienziati hanno scartato la corsa come fattore dell'evoluzione umana. L'abilità di resistenza umana è stata considerata in modo inadeguato a causa del mancato riconoscimento che "l'alta velocità non è sempre importante", afferma sempre Bramble: "l'importante è combinare una velocità ragionevole con una resistenza eccezionale".
-Nella precedente ricerca, in ordine temporale, del biologo dell'Università dello Utah David Carrier<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Carrier D|titolo=The Energetic Paradox of Human Running and Hominid Evolution|anno=1841|url=https://archive.org/details/manfearfullywond1841d|rivista=Current Anthropology  1984}}</ref> viene ipotizzato inoltre che la corsa di resistenza si è evoluta in antenati umani in modo da poter inseguire predatori molto prima che lo sviluppo di archi, frecce, reti riducessero la necessità di correre le lungo distanze: era la cosiddetta "''caccia di persistenza''", un esempio di come i nostri antenati fossero costretti a ricorrere ad ogni goccia d'energia nei loro corpi per garantire la salute dell'intera comunità, percorrendo decine di chilometri allo scopo di ottenere preziose proteine animali.
-Secondo un'altra ipotesi, quella dell'antropologo Richard Wrangham di Harvard<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Wrangram R.|titolo=Cupper up bigger brain|url=https://archive.org/details/savefanfiction-7117660-Rain-adrine_R_227|rivista=Scientific American (2007)}}</ref> i nostri antenati correvano sì per procurarsi proteine animali, ma questo aumento di proteine ha contribuito almeno in parte alla contemporanea espansione del cervello umano.
-Secondo invece David Raichlen, l'antropologo della Arizona University che ha condotto uno studio sulla corsa<ref>{{Cita pubblicazione|autore=Raichlen, D.A|autore2=Foster A.D|autore3=Seillier A.|titolo=Exercise-induced endocannabinoid signaling is modulated by intensity.|rivista=European Journal of Applied Physiology 2013}}</ref> la risposta va cercata nei processi che regolano i meccanismi della ricompensa. Dopo una corsa il nostro cervello produce dei neuromediatori responsabili della sensazione di benessere ([[runner's high]]) che si prova dopo una qualunque attività fisica. La corsa, sempre secondo Raichlen, darebbe quindi una sorta di dipendenza che in epoche remote è stata una potentissima spinta evolutiva: correre non solo permetteva di mangiare e sfuggire ai predatori, ma scatenava anche sensazioni piacevoli che premiavano lo sforzo compiuto.
-Con il passare dei millenni l'uomo si è però impigrito utilizzando sempre meno il proprio fisico e scegliendo altri modi, più o meno leciti, per stimolare i meccanismi della ricompensa: per esempio il [[fumo]], le [[droghe]], il [[Gioco d'azzardo|gioco]].<ref>{{Cita libro|autore=Merlin Donald|titolo=Origin of the modern mind (1993)}}</ref> Questi studi, come ogni proposta teoretica, hanno bisogno di un riscontro pratico che non sempre si riesce a identificare se rapportato ai giorni nostri.
-== Note ==
-<references />
-== Bibliografia ==
-* {{cita libro|cognome=Donald|nome=Merlin|titolo=Origins of the Modern Mind: Three Stages in the Evolution of Culture and Cognition|url=https://archive.org/details/originsofmodernm001|editore=Harvard University Press|anno=1991|isbn=978-06-746-4483-0|cid=donald}}
-== Voci correlate ==
-* [[Retro running]]
-== Altri progetti ==
-{{interprogetto|preposizione=sulla|wikt=corsa}}
-== Collegamenti esterni ==
-* {{Collegamenti esterni}}
-{{Controllo di autorità}}
 {{Portale|sport}}

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