Corsa (sport)

Atleti che corrono, dagli scavi di Ercolano, Museo Archeologico di Napoli

La corsa è un'attività fisica da sempre praticata dall'uomo ed è l'attività sulla quale si basa la stragrande maggioranza delle attività sportive. Si definisce come "corsa", l'andatura umana o animale composta da una prosecuzione di balzi, in cui in una prima fase, un piede rimane a contatto con il terreno; nella fase successiva il piede si stacca da terra insieme al resto del corpo (per questo si chiama fase di volo), fino a quando atterra l'altro piede. Si contraddistingue dalla camminata, mentre la marcia (in cui il corpo mantiene sempre il contatto con il terreno) e ogni altra versione agonistica della corsa rientrano nel podismo.

Descrizione

Maratona ai giochi della I Olimpiade

Nella biomeccanica dell'appoggio del piede a contatto col suolo vi sono due tipi di malposizioni più o meno accentuate: la pronazione e la supinazione.

Un allenamento normalmente si svolge con apposite scarpe da ginnastica, su un periodo di corsa a bassa velocità detto anche fondo lento di 20 minuti circa, definito di riscaldamento simile per andatura allo jogging; ed una seconda fase con esercizi di allungamento dei muscoli o stretching. Per imparare vi sono alcuni tipi di corsa base che servono a migliorare la tecnica:

• Corsa skippata: è quasi sul posto con elevata frequenza degli arti dove i superiori compensano gli inferiori, la gamba si alza fino a che la coscia è parallela al terreno mentre l'altra è distesa; si avanza sbilanciandosi appena.
• Corsa calciata dietro: è una variazione della precedente in quanto mentre una è sempre distesa l'altra si chiude indietro dal ginocchio alla caviglia.
• Corsa saltellata: sempre quasi sul posto con lieve avanzamento di balzi verticali rimbalzando contemporaneamente nel contatto al suolo e mantenendo pari le punte dei piedi. Un ginocchio in avanti rispetto l'altro per compensare l'opposto avambraccio si alterna.
• Corsa ruotata: con le caviglie si corre come se si pedalasse su una bicicletta immaginaria.
• Corsa balzata: somiglia per tecnica alla specialità del "salto triplo" ma viene sforzata così ogni battuta, idealmente coincide con la massima velocità di corsa.

Nell'atletica leggera la corsa è suddivisa in due settori:

• Velocità
• Resistenza

La suddivisione è data dal differente utilizzo delle fonti energetiche e quindi dai diversi metodi di allenamento. Nelle corse veloci è predominante lo sforzo anaerobico, mentre in quelle di resistenza è predominante lo sforzo aerobico dei muscoli; dove cambia anche la struttura delle scarpette chiodate sostituite anche in gara da quelle da strada nella marcia e nella maratona. Nelle competizioni di resistenza (come tutte le specialità aerobiche) consolidati studi evidenziano concreti benefici per la salute; peculiarmente di tipo cardiaco.

Le diverse discipline prendono il nome dalla lunghezza del tracciato (in metri) e dalla presenza degli ostacoli.

Corse di velocità

• 100 m piani, 110 m ostacoli (maschile), 100 m ostacoli (femminile)
• 200 m piani
• 400 m piani

Corse di resistenza

Le corse di resistenza sono suddivise in due settori:

Corse di mezzofondo:

• 800 m piani, 1500 m piani, 3000 m piani, 3000 siepi

Corse di fondo:

• 5000 m piani, 10000 m piani

Fanno parte delle corse di resistenza anche tutte quelle gare che si svolgono fuori dalla pista di atletica:

• Corsa campestre:10 km
• Corsa su strada:
  • Podistiche (in genere da 7 a 12 km),
  • Mezza maratona 21,097 km
  • Maratona di 42,195 km
  • Ultramaratona oltre i 42,195 km
• Corsa in montagna
• Corsa a orientamento
• Skyrunning
• Trail running:
  • Ecomaratona di 42,195 km
  • Ultratrail oltre i 42 km

Voci correlate

• Retro running

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Collegamenti esterni

• Universo del corpo, su treccani.it.