Serie Rishikesh

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Shivananda Kutir sotto e Shivananda Ashram sopra, a Muni Ki Reti, Rishikesh

La Serie Rishikesh è una sequenza di asana fondamentali insegnata nel famoso ashram (eremo) di Rishikesh del Swami (maestro) Shivananda (1854 – 1934).

La serie[modifica | modifica wikitesto]

La serie di asana, prevede sia la fase statica della posizione che la fase dinamica di passaggio da una asana alla successiva. Questa fase dinamica, fortemente legata alla respirazione, è importantissima per il risultato finale dell'esercizio sia fisico che spirituale.

1 Sarvangasana posizione della candela Sarvangasana.jpg
2 Halasana posizione dell'aratro Halasana.jpg
3 Matsyasana posizione del pesce
4 Pashimottanasana posizione della pinza seduta Paschimottanasana.jpg
5 Bhujangasana posizione del serpente o del cobra 7urdhva mukha shvanasana.JPG
6 Salabhasana posizione della locusta
7 Dhanurasana posizione dell'arco Dhanurasana.jpg
8 Ardha Matsyendrasana posizione di Matsyendra Ardha matsyendrasana.jpg
9 Shirsasana posizione capovolta Shirshasana.jpg
10 Shavasana posizione del cadavere Shavasana.jpg

La serie delle posizioni è basata su azioni e reazioni in grado di stimolare punti fondamentali del corpo come la schiena, l'addome, la respirazione:

  • Sarvangasana (capovolta) agisce sulle cervicali stirandole, Halasana (aratro) ne incrementa l'effetto e infine Matsyasana (pesce) contrae le cervicali in opposizione alle precedenti.
  • Matsyasana (pesce) aiuta la respirazione addominale mentre Pashimottanasana (pinza seduta) contrae l'addome consentendo principalmente la respirazione toracica.
  • Pashimottanasana (pinza seduta) sollecita la schiena fortemente nell'usuale verso di piegatura, mentre Bhujangasana (cobra/serpente) insiste nel verso opposto sulle cervicali e lombari e Salabhasana (locusta) insiste sulle dorsali, infine Dhanurasana (arco) somma gli effetti di Bhujangasana e Salabhasana nella stessa posizione.

Bibliografia[modifica | modifica wikitesto]

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