Vitamina B

Le vitamine B sono un gruppo di vitamine idrosolubili che intervengono nel metabolismo cellulare.

Le funzioni generiche

Queste vitamine hanno proprietà molto utili al nostro organismo infatti costituiscono un ruolo essenziale al normale funzionamento del sistema nervoso, al tono muscolare dell'area gastrointestinale e sono fondamentali per i corretti processi di funzionamento della cute e dei capelli, e quindi anche per il cuoio capelluto, ma anche per la bocca e gli occhi, e per il corretto funzionamento del fegato, ma soprattutto convertono i carboidrati in glucosio, utilizzato dall'organismo per produrre energia, e sono fondamentali per il metabolismo di lipidi e delle proteine.

Sintomi di carenza e fattori che interferiscono con l'assunzione

La carenza di vitamine del gruppo B nel nostro organismo si manifesta con alcuni sintomi: i sintomi più evidenti sono secchezza o ruvidità della pelle e salute dei capelli, poiché la vitamina B è alla base del loro metabolismo energetico, altri sintomi possono essere mancanza d'appetito, stitichezza, insonnia e acne. Il loro assorbimento è condizionato da alcuni fattori alimentari e psicologici: infatti è ridotto in presenza di stress, o dall'eccessivo consumo di alcuni alimenti quali caffè, zucchero, alcolici, o dall'utilizzo di alcuni medicinali quali sonniferi o pillole anticoncezionali, o dai sulfamidici o in presenza di infezioni; invece l'assorbimento è favorito dalla presenza di altre vitamine, quali C ed E, Calcio e Fosforo.

Le vitamine del Gruppo B

Nei tempi passati si pensava che le vitamine B fossero una sola vitamina: ulteriori ricerche hanno dimostrato che sono diverse molecole, che spesso si trovano insieme, negli stessi alimenti. Attualmente sono considerate propriamente vitamine solo otto di queste.

Il gruppo delle vitamine B comprende:

(vitamine)

• B₁: Tiamina
• B₂: Riboflavina (anche vitamina G)
• B₃: Niacinamide (anche vitamina PP)
• B₅: Acido pantotenico (anche vitamina W)
• B₆: Piridossina (anche vitamina Y)
• B₈: Biotina (anche vitamina H o vitamina I)
• B₉: Acido folico (anche vitamina M)
• B₁₂: Cobalamina

(non propriamente vitamine)

• B₄: Adenina
• B₇: Mioinositolo
• B₁₀: Acido Paramminobenzoico o PABA (anche vitamina R)
• B₁₁: Acido pteroil-eptaglutammico (anche vitamina S)

Fonti di vitamine B

Si trovano in alimenti come il

• lievito di birra
• il germe di grano
• nel fegato
• nell'erba medica
• nell'ortica
• nella pappa reale
• polline
• riso intero
• grano intero
• legumi
• nocciole
• mandorle
• noci
• banane
• tuorlo d'uovo
• carne di maiale
• tonno
• ortaggi verdi freschi
• patate.

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