Manubrio (pesistica)
Il manubrio (in inglese dumbbell) o più frequentemente i manubri (in quanto nella maggior parte dei casi si effettuano gli esercizi impugnandone uno per mano) sono attrezzi utilizzati in pesistica.
[modifica] Dimensioni, materiali e tipologie
Sostanzialmente un manubrio è un'asta di metallo, solitamente di acciaio cromato, ma esistono anche manubri di altri materiali come l'acciaio inox. Presenta una parte centrale, l'impugnatura, avente un diametro di 25 o 28 mm nella maggior parte dei casi, anche se esistono impugnature più ampie, che rendono gli esercizi più impegnativi per la presa (utilizzate prevalentemente nell'allenamento degli strongman). Le estremità possono essere rotanti o fisse. Esse presentano comunque diametri standard in base al tipo di pesi che vi devono essere caricati (solitamente 50 mm, ma si trovano anche, per motivi di economicità, da 25 o 30 mm, destinati allo home fitness o all'uso leggero). oltre ai manubri sui quali devono essere, a seconda delle esigenze, montati i pesi di volta in volta, esistono anche manubri detti "fissi", nei quali i pesi sono saldati in maniera definitiva. Questi ultimi si trovano frequentemente nelle palestre commerciali.
[modifica] Caratteristiche d'utilizzo
I manubri si differenziano rispetto al bilanciere per una minore lunghezza ed in gran parte per un utilizzo differente. Nei manubri, rispetto al bilanciere, per gli esercizi corrispondenti, vi è un maggior utilizzo di muscoli stabilizzatori ed un ROM (ampiezza del movimento) maggiore (si tratta di vantaggi per quel che riguarda gli scopi di building muscolare), per contro col bilanciere si può nella maggior parte dei casi utilizzare negli esercizi corrispondenti carichi più elevati rispetto ai manubri. Generalmente possiamo dire che il bilanciere viene usato prevalentemente per gli esercizi multiarticolari, mentre i manubri trovano un maggior impiego negli esercizi di isolamento.
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Esercizio con manubri in piedi
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Esercizio con manubri su panca inclinata
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Esercizio con manubri su panca piana
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