Fitboxe

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Fitboxe, detta anche "aerobica boxata", è un'attività sportiva, praticata solitamente in palestra, che consiste in esercizio fisico di tipo aerobico, sfruttando la tecnica di boxe e/o kickboxing, a ritmo piuttosto sostenuto di musica. Quest’attività di fitness consiste in un mix di movimenti derivati dalle Arti Marziali al tempo di musica, dove viene usato come bersaglio il sacco.

Gli obiettivi a cui mira la Fit-Boxe è come prima cosa è la prevenzione delle malattie cardiovascolari, lo scaricamento della tensione accumulata da una giornata di studio o di lavoro e come ultima cosa ma non meno importante le basi della difesa personale, adatta sia a uomini che donne, di tutte le età. È sconsigliata però a chi ha avuto seri problemi alle ginocchia, poiché alcuni movimenti rotatori e il ritmo intenso di questa attività, potrebbero imporre uno sforzo eccessivo a legamenti operati e/o danneggiati.

Elementi principali[modifica | modifica sorgente]

Le sessioni consistono in un primo momento di riscaldamento, con successioni di colpi scaricati in aria, seguiti poi da un'altra fase, dal ritmo più veloce e intenso, e l'uso di sacchi mobili sui quali scaricare ogni colpo.

I colpi, possono essere sia pugni che calci, come nella kickboxing e nella muay thai. La guardia va sempre tenuta, durante e dopo ogni colpo. Semplicità e Sicurezza sono le parole d'ordine

Colpi[modifica | modifica sorgente]

Pugni:

  1. Diretto avanzato o Jab
  2. Cross o Diretto arretrato (incrociato)
  3. Gancioo hook
  4. Montanteo uppercut
  5. Frustata

Gomitate:

  1. Gomitata laterale
  2. Gomitata verticale
  3. Sfondamento

Calci:

  1. Frontale
  2. Laterale
  3. Circolare
  4. Ginocchiata
  5. Asciata
  6. Uncino
  7. Spazzata
  8. Farfalla

Parate:

  1. Stinco
  2. Avambraccio alto
  3. Avambraccio basso
  4. Schivata indietro
  5. Schivata laterale
  6. Schivata in cambio guardia

Collegamenti esterni[modifica | modifica sorgente]

www.ibff.it

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