Allenamento sportivo
Per allenamento sportivo si intende l'insieme delle procedure effettuate per migliorare la prestazione sportiva
Indica un complesso processo pedagogico che si pone l'obiettivo di intervenire in forma pianificata ed orientata verso la pratica sportiva sulle capacità di esprimere le migliori prestazioni in una situazione di competizione sportiva.
Secondo gli obiettivi tramite l'allenamento si avrà un innalzamento delle capacità di prestazione, seguito da un periodo di relativa stabilizzazione e da un periodo di diminuzione di queste capacità.
Nell'allenamento sono presenti la figura di chi si allena (atleta) e la figura di chi indirizza l'allenamento (allenatore) (v. Röthig ed al. 1992)
Indice |
[modifica] Obiettivi che vengono perseguiti con l'allenamento
Essenzialmente si possono raggruppare gli obiettivi dell'allenamento in tre aspetti:
- Prevenzione di inabilità nel movimento
- Persone che si muovono poco nel lavoro,
- Scolari,
- Anziani;
- Riabilitazione dopo
- Miglioramento e mantenimento delle capacità motorie del corpo
- in persone che praticano attività sportiva amatoriale,
- in atleti professionisti.
[modifica] Cosa viene allenato
Vengono allenate le capacità condizionali: rapidità, forza, resistenza, mobilità articolare, come anche abilità coordinative: equilibrio, capacità di differenziazione, orientamento, anticipazione, capacità di adattamento, di reazione e senso del ritmo.
[modifica] Come agisce l'allenamento
Il carico (stimolo allenante) porta a una variazione dell'equilibrio biochimico dell'organismo (variazione dell'omeostasi). Per essere meglio preparato a futuri carichi dello stesso tipo, il corpo reagisce con un adattamento, dal quale risulta un migliore stato funzionale. Un esempio è la supercompensazione delle scorte di glicogeno nei muscoli sottoposti al un carico di resistenza.
Per controllare correttamente l'allenamento, e quindi organizzare gli stimoli dei carichi in una sequenza che non sovraccarichi l'organismo, è necessaria una esatta conoscenza del carico delle singole unità allenanti (seduta d'allenamento) e dell'effetto della loro sommatoria. Il carico d'allenamento viene valutato in base alle cosiddette normative del carico.
[modifica] Tipi di allenamento
- Generale:
Allenamento della resistenza:
- Allenamento della forza:
- Training intermedio .
- Allenamento specifico,
- Circuit training:
- Training differenziale: .
[modifica] Periodizzazione dell'allenamento
La pianificazione dell'allenamento segue l'organizzazione della stagione agonistica ed è così suddiviso:
- Macrociclo: 1 anno o 11 mesi, ad esempio nel ciclismo dal 1 novembre al 30 settembre (1 mese di pausa per il recupero)
- Mesociclo: alcune strutture di allenamento vengono organizzate in periodi che durano all'incirca un mese. In altre discipline sportive il periodo annuale è diviso in cicli che durano da due a quattro settimane.
- Microciclo: corrisponde alla durata di circa una settimana.
[modifica] Voci correlate
[modifica] Bibliografia
- Jürgen Weineck, Optimales Training, Spitta Verlag, Balingen 2003 (trad. it. L'allenamento ottimale. ISBN 888800419X)
[modifica] Collegamenti esterni
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